A tökéletes zsírégető edzés

Valójában nem a legtökéletesebb, és önmagában nem ajánlott a fogyókúrás programunkba történő beillesztése. Ugyanakkor a bizonyos intenzitással végzett kardió edzések segítő kezet nyújtanak (nyújthatnak) a zsírtalanabb testkép eléréséhez. És fogjuk is meg ezt a "kezet", de óvatosan, mert csupán ezzel a módszerrel és a diétával fogyva önmagunk ellenségévé válunk, hiszen testtömegünk jó része izomból fog csökkenni, ami pedig a kúrát befejezendő kilogrammjaink visszalopakodását fogja eredményezni!

A hosszú időtartamon keresztül végzett lassú tempójú kardió edzés égeti a legtöbb zsírt!

Tényleg? Nézzük csak - egy pici matematika! Melyik érték a nagyobb? A 400 x 0.55 vagy a 600 x 0.4? Ugye-ugye, hogy az utóbbi. Ez annyit jelent csupán, ha egy intenzívebb kardio edzésbe kezdünk (legyen az futás vagy intervall tréning) energiafelhasználásunk jelentősen megnő. Az igaz, hogy a felhasznált kalóriák kevesebb hányada fog zsírból származni, de a nagy számok törvénye alapján még mindig a keményebb edzés a tuti! Persze csak akkor, ha azt az állóképességünk megengedi. (Kiköpött tüdővel sportolni ugyanis a legritkább estben nevezhető egészségesnek.)

Fogyáshoz kardio edzés vagy súlyzós edzés?

Ne válogassunk, akarjuk mindkettőt! Mint korábban is említettük, csupán sétálással, kocogással fogyni nem túl eredeti ötlet, és izmaink sem lesznek hálásak mindezért, viszont a súlyzózással szerzett erőnlétünkkel se elégedjünk meg, fokozzuk a zsírtalanítást taposással, biciklizéssel, kocogással. Így legalább (megelőlegezetten) izmos testünk egy jó keringéssel támogatott rendszer lesz, és nem okoz majd gondot a busz után futás sem.

Kardió reggel - délben - este?

Ha időben, energiában belefér, akkor mindenképp hasznos a reggeli futópad koptatás. Persze, ha csukott szemmel tudunk csupán lebukdácsolni az edzőterembe, akkor hanyagoljuk ezt a "formátumot" és fogyókúránk elején (amikor még jelentős többlet van rajtunk) sem lesz nagyon nagy hozzáadott értéke a hajnali madárcsicsergős tekeréseknek. Ha azonban már a cél előtt vagyunk, és testünk csupán apró finomításra szorul, vagy az utolsó kilogrammokat kell még leadnunk, bedobhatjuk a reggeli éhgyomorra történő edzést. Testünk meghálálja az erőfeszítést.

A futástól izmosodunk

Itt megint szembetaláljuk magunkat a hosszabb időtartamú futás vs rövid intenzív sprintek kérdéskörével. Egyet mindenképp szögezzünk le: izmot a futás nem "épít". Sőt! A valódi kardió munka (hosszabb időtartamú alacsonyabb intenzitású futás például) eléggé katabolikus, azaz izomleépítő hatású, ellenben a nagy intenzitású intervall edzésekkel, melyek maximum 15-20 percesek. Ezek hosszú távú anyagcsere hatása nagyobb, és persze kevesebb időt igénybe vevő. Ha izmosodni akarunk, akkor támadjuk le a súlyokat, gépeket és ne a röppenő pillangók szárnyaiban merüljünk el a harmadik kör kocogásunk során.

Kardió edzés minden nap

Meg csokis süti, igaz? Ne essünk túlzásokba! Egy okosan felépített fogyókúrás programnak mindent kellő mértékben kell tartalmaznia! A kardió célzata elsődlegesen az, hogy általa tovább növeljük kalóriadeficitünk, nem pedig az, hogy végelgyengülésbe hajtsuk magunk! Ez a mozgásfajta (természetesen az egyéb élettani hatásokon túl) egész egyszerűen azért illesztendő be súlyzós edzéseink mellé, hogy tovább növelje az elhasznált kalóriák számát, és kikerülje a fénnyel táplálkozás fogalomkörét, mert, hogy enni mégiscsak kell, viszont egy bizonyos szint alá nem engedhetjük a napi kalória bevitelt! Figyeljünk viszont valóban arra, hogy az "izzasztó" ne menjen regenerációs időnk rovására, ugyanis pihenni is tudni kell!

Mondd, te kit választanál?

Erről végképp eltérőek a vélemények. Szabadtéri kocogás vagy futópad? Elliptikus tréner vagy taposógép? Elsődleges szempont legyen ízületeink védelme. Ha e felől tekintjük a dolgok állását, akkor 1 : 0 a teremben lévő mozgó alkalmatosságok javára, hiszen a szakemberek kimondottan testünk védelmét előtérbe helyezve tervezik ezeket a kis alkalmatosságokat. Időjárási viszontagságok? 2 : 0. Eshet eső, fújhat szél, jó helyen vagyunk. Természetesen a jó levegő adta élmény, a korábban már említett röpke pillangók módosíthatnának a verseny állásán, de testünk kívánalmait mindenképp helyezzük előtérbe.

És hogy melyik gép legyen az? Erőltessük azokat az eszközöket, ahol effektív több izommunka végzendő. Persze szép és látványos az elliptikus tréneren leizzadt test, de egy korrekten taposó vagy bicikliző sziluett még meggyőzőbb, hiszen minden "idegen kézből vett" lendület nélkül száll harcba a gépóriásokon! A taposógép, és a bicikli legyen az elsődleges, de ha lelkünk "röppenni" vagy szárnyalni vágyna, engedelmeskedjünk neki (valamint a "fő a változatosság" jelszavának) és pattanjunk néha rá az elliptikus trénerre vagy futópadra. Ha pedig abszolút vizes élményt szeretnénk, irány az evezőpad! Ha pedig már víz, akkor merülés - a kardió edzések világába most már felkészülten, okosan hitek és tévhitek nélkül!