Sokszor felmerül a kérdés, hogy melltartóban vagy anélkül érdemes-e tornázni, hiszen úgysincs benne izom. Nos, mozgás közben fontos, hogy legyen rajtunk melltartó, hogy alátámassza, a süllyedésre hajlamos kebleket.
Lendületes mozgás közben a mell súlya terheli a tartószalagokat, és amennyiben a terhelés erőteljesebb, mint amennyit a szövetek kibírnak változás nélkül, lejjebb ereszkedhet a mell.
Azonban az izom is fontos alapot képez a mell mirigyes állománya alatt, feszességével formálja a mellkast. A mellfeszesítő torna az egész mellben megnöveli a vérkeringést, ezért jó, ha a tréningünk tartalmaz mellkasra ható gyakorlatokat. Homokpánt helyett használhatsz könyvet, könnyű súlyzót, de anélkül is remek eredményt érhetsz el. 

-Ülj egyenes gerinccel, és végezz gyors tempójú karkörzést ökölbe szorított kézzel. A könyököd ne hajlítsd, hogy mellizomból végezhesd a mozdulatot. Figyeld meg milyen a leggyorsabb tempód ennél a gyakorlatnál, mert ez hat igazán.
-Érezni fogod, hogy sajnos a váll is kell, hogy fáradjon, ha a mellkasod szeretnéd izmosítani. Mindig valamit valamiért. Ismerős? Akkor képzelj el egy pici papírfecnit a két könyököd között, és ezt tartogasd is ott az egész gyakorlat alatt leesés nélkül. Tehát a könyököd akkor se nyíljon szét, ha akar, ha jajgatsz, ha a család még a konyhát is feltakarítja, míg te tornázol. Ez a veszély általában nem áll fenn, tehát a könyököd maradhat zárva. Így emeld vállmagasságból a cetlit a legmagasabb pontig, majd engedd vissza. Szép lassan végezd, kezdetben csak függőlegesen, majd amikor már nagyon nehéznek tűnik, akkor mehet kissé balra és jobbra. Majd a végén még egy kis „jajjgatásos” könyökkörzés, miközben a rajzolt kör középpontja a szegycsont magasságában legyen. Ezt követően lazítsd ki az izmaidat.
-Még mindig mosolyogva keresztbe húzzuk a hajlított könyökünket. Ha nagyon könnyű lenne, biztosan rosszul csinálod! Ne ijedj meg, csak vicceltem! Minél erősebben húzod egymás fölé a könyököd, annál hatásosabb. Fontos, hogy közben ne engedd mélyre a karod.

-Most húzd hátra a könyököd, amennyire csak bírod, nyújtva erősen a mellizmokat. Az izom akkor edzett, ha erős, de nyúlékony. Most ne kíméld magad! Pont ez a gyakorlat segít, hogy ne legyen izomlázad, vagy csak kevés, de ahhoz alaposan hátra kell húzni a karod.
-Ha eddig eljutottál, akkor a hátadra fekhetsz. Végre! Fogd meg a súlyt a kezedbe, hajlított könyökkel és nagyon gyors mozdulatokkal húzd egymás közelébe őket úgy, hogy az alkarod párhuzamos legyen, majd nagyon lassú, ráérős mozgással engedd talajközelbe, de ne tedd le a földre, majd végezd, míg a gyakorlat hatását megérzed.
-Talajközelben tartva a karod végezz rugózást, nem több mint tíz centiméteren belül. Akkor hagyd abban, amikor már szinte kiesik a kezedből a súly. Végül nyújtsd meg az izmaidat.