Az egészség megőrzéséhez nagyon fontos a pihenés, az elegendő alvás. Ezzel sok betegséget megelőzhetünk. Szervezetünk számára létszükséglet az a természetes energia, amelyhez az alvással jutunk. Ezért is fontos tudni, hogy mennyit és miként aludjunk. Ahogy az ideális testsúlyunkról van kialakult elképzelésünk, úgy arról is, hogy a tökéletes regenerálódáshoz mennyit kellene pihennünk éjszakánként. Az ideális alvásidő hét és fél óra, de egyeseknek kevsebb is elég. Alvásunkat nagyban meghatározza, hogy mit csináltunk napközben: minél egészségesebben töltöttük a napot, annál nyugodtabb lesz az álmunk. Akik rendszeresen sportolnak, sokkal mélyebben alszanak az első órákban.

Ha tehetjük, ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel. Ez beállítja a szervezet óráját s egy idő után már az elalvásban és az ébredésben is kialakul a természetes ritmus. A stressz, az aggodalom a nyugodt alvás egyik legnagyobb ellensége. Bármennyire fáradtak vagyunk, nem jön álom a szemünkre.

Az alvásnak két fő szakasza van. Ezalatt szervezetünk eltérő módon viselkedik. A felszínes alvás szakaszában dolgozza fel az agy a napi történéseit, ez a legszínesebb álmok időszaka.

A mély alvás a másik szakasz: a test ez idő alatt frissíti fel önmagát, az izmok pihennek, a szívverés és a légzés ritmusa lassul, a vérnyomás csökken. Éjszakánként a felszínes és a mély alvás kilencven percenként váltja egymást, de a reggel közeledtével egyre éberebbek leszünk.

Minél fáradtabbak vagyunk, annál gyorsabban lépünk a mélyalvási szakaszba. Kutatók szerint éjszakáink húsz-huszonöt százalékát mély, illetve felszínes alvásban töltjük, ötvenet pedig az ébrenléthez közel.

Többnyire a mélyebb alvási szakasz az első, ez biztosítja a tökéletes pihenést a szervezetnek, ezért ha négy óra múltával felébrednénk, frissnek éreznénk magunkat.